前回までは女性特有のお悩みに関わる
おすすめの栄養素をお伝えしてきました♪

今回は摂取を控えた方がいいものをお伝えいたします。

こちらは女性特有のお悩みだけでなく慢性不調全般。
健康寿命を伸ばすためにとても大切な内容になります。

それは何かというと『炭水化物』です。

厳密に言えば炭水化物は
『糖質』と『食物繊維』からなり、
控えるべきものは『糖質』です！


以前『質的栄養失調』をお伝えしましたが、
その中で過多となっているのが炭水化物の糖質！

糖質を過剰摂取すると
肥満やがん、心臓病、脳卒中、
認知症など慢性疾患の原因となり
皮膚にシミを沈着させるなど老化も進めます。

この理由としては血糖値が上昇し、
高血糖を引き起こすためです。


それではこの『糖質』を控えるためには
どうしたら良いのかというと、
精製された白いご飯やパン、麺類、
清涼飲料水やお菓子などを控えることです。

ただいきなりご飯やパン、麺類などの炭水化物を抜くとなると、
なかなか大変かと思います。

私には子どもがいるのでいきなり抜くのは難しいと考え、
ご飯を白米２合→白米１合＋もち麦or発芽玄米１合
パンや麺類は極力避ける。

このように変えたところ、
子どものアトピー症状が緩和したり、
私の体重が減少し（体脂肪も減少）
昼の食事後の眠気がなくなった。
などいい反応を経験します。

おそらく
◎炎症反応が低下
◎食後の血糖コントロールが良好となったため
これらの影響かなと体感的には思っています。


最後に注意点ですが、
『糖質』制限にトライしよう！と思った方は
糖質を制限する分カロリーが落ちないように、
たんぱく質などでうまく補充するように
心がけてみてください☆