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秋の夜長を心地よく過ごす~東洋医学から見る自律神経の整え方~

2025/10/17

こんにちは!整体甲子園プラーナです(^^)/

 

秋が深まり、夜が長くなってきましたね!

温かい飲み物と読書など、ゆったりとした時間を楽しめる「秋の夜長」は、一年で最も情緒豊かな季節かもしれません。

しかし、この美しい季節の変わり目こそ、実は私たちの自律神経が乱れやすい時期でもあるんです。

特に、日照時間の減少や朝晩の冷え込みが、心身に様々な影響を及ぼします。

今回は、東洋医学の観点から、秋の夜長を心地よく過ごし、自律神経を整えるヒントをお届けします。

 

 

秋は「収斂」の季節、そして「肺」の養生

東洋医学では、季節の移り変わりは自然界と人体が連動していると考えます。

秋は「収斂(しゅうれん)」、つまり「引き締まり、閉じ込める」エネルギーが強くなる季節です。

夏に外へ向かっていた陽の気が内に戻り始め、心身も活動から休息へとシフトする準備をします。

この秋のエネルギーと特に関係が深いのが、五臓六腑でいう「肺(はい)」「大腸(だいちょう)」です。

「肺」は呼吸を司り、体表の防御(免疫)や水分代謝に関わります。「大腸」は排泄を担います。

この「肺」と「大腸」の働きが弱まると、呼吸が浅くなったり、肌の乾燥、便秘といった症状が出やすくなります。

これは、自律神経でいうと副交感神経の働きにも深く関わってきます。

 

 

自律神経の乱れと「気」・「血」・「水」

自律神経は、体を活動させる交感神経と、休息させる副交感神経から成り立っています。

秋の急激な気温変化や日照時間の短縮は、この二つのバランスを崩しやすいのです。

東洋医学では、心身を構成する基本的な要素として「気(き)」、「血(けつ)」、「水(すい)」の三つを重視します。

 

「気」の乱れ:

気温差などで「気」の流れが滞ると、イライラしたり、憂鬱になったりと、自律神経失調症のような症状が現れやすくなります。

 

「血」の不足:

血は体を温め、心に栄養を与えます。冷え込む夜に血流が悪くなると、不眠や不安感につながります。

 

「水」の滞り:

秋は乾燥しやすい一方、冷えで代謝が落ちて体内の水分が滞ると、むくみやだるさを引き起こします。

 

これらが乱れると、夜になっても心が安らぎにくく、副交感神経への切り替えがうまくいかなくなってしまいます。

 

 

秋の夜長を味方につける温活の知恵

自律神経を整え、質の良い睡眠を得るために、秋の夜長を活用しましょう!

 

1.「肺」を潤す呼吸法と保湿

秋の乾燥は「肺」を傷つけます。

深呼吸:

寝る前にゆっくりと鼻から吸って、口から吐く腹式呼吸を数回行いましょう。副交感神経が優位になり、リラックスできます。

加湿と温活:

寝室の湿度を保ち、特に首、手首、足首の「三首(さんしゅ)」を温めて冷えから「肺」を守りましょう。

 

2.「内側から温める」食養生

体を温め、「気」と「血」を補う食材を意識しましょう。

旬の根菜:

かぼちゃ、さつまいも、ごぼうなど、土の中で育つ食材は体を温める作用があります。

 

白い食材:

東洋医学で秋の色とされる白い食材(大根、梨、れんこんなど)は、「肺」を潤す作用があります。

温かいスープや煮物で摂るのがおすすめです。

 

3.温かいお風呂で心身を緩める

ぬるめの入浴:

38℃~40℃程度のぬるめのお湯に、20分程度ゆったりと浸かることで、全身の血流が良くなり、副交感神経が優位になります。

アロマオイルなどを活用するのもおすすめです。

 

秋の夜長は、実は夏の疲れをデトックスし、冬に備えるための大切な時間です。

温活を通じて「気」・「血」・「水」の巡りを良くし、自律神経を整えていきましょう。

当サロンでは、秋の養生に特化した温活メニューもご用意しております。ぜひお気軽にご相談くださいね!

 

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画像 この記事の筆者

整骨院アーク 整体甲子園Purana

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