今回は『体内時計』の整え方についてお伝えいたします！

まずは簡単なおさらいですが、
『体内時計』には2つの種類があり
中枢体内時計：脳（視交叉上核）にあるもの
末梢体内時計：内臓や血管、皮膚などの組織にあるもの
この2種類に分類されています！

私たち人間の『体内時計』は1日25時間ほどであり
1日24時間をオーバーしてしまうため、
毎朝リセットすることが重要になってきます。


この『体内時計』をリセットする方法は↓
中枢体内時計
・朝日を浴びることで目から朝の光が入りリセット
末梢体内時計
・朝食を取る
・ウォーキングなど軽い運動を昼食前までに取り入れる

上記3点でリセットされます☆
ただ、今まで乱れた体内時計を一回でリセット！
とはいかないので日々の継続が大事となります。


体内時計のリセットとは別の話になりますが
『食事』
夕食は就寝3時間前までにとり、
朝と夕の食事の間隔はできれば10時間あける
『運動』
筋トレは朝よりも夕方の方が効果的。
ただし、遅い時間に行うと睡眠に弊害を及ぼす恐れがあり、
19時までに行うようにするのが良い。
就寝前に行うのであればストレッチなど、
リラックスできるようなものを取り入れる。


こちらも合わせて気をつけると良いかと思います♪