本日は栄養素のなかで
『マグネシウム』をお伝えできればと思います！

このマグネシウムですがPMSと関連が深く、
マグネシウムをPMSの主要因
という方もいるくらいです。


マグネシウムはプロゲステロンを含む
ステロイドホルモンの産出を助けるのと、
エストロゲンの健康的な代謝も促進します。

ホルモンの話で出てきました、
エストロゲンとプロゲステロンの
バランスを整えるのに期待ができ、
月経が重くて悩んでいる方は
気をつけると良いかと思います♪


PMS症状からは離れますが、
女性のお悩みでも多く聞かれる
◎偏頭痛の予防効果
◎むくみの解消
上記にも効果が認めます。

実際偏頭痛でお悩みの方の50％が
マグネシウムが不足しているとの報告もあるくらいです。

また女性だけではなく
睡眠を促進したり、炎症を抑える働きもあるので
自律神経症状でお悩みの方とも関連が深い栄養素です！

他にも働きとしては
◎酵素の活性化
◎筋肉と神経の機能
◎骨の健康
◎血圧の調整
◎血糖値の調整
などなど、これらの働きがあります。

足が攣りやすい、骨密度が気になる、生活習慣病が…
これらの方にもおすすめです☆


マグネシウムが多く含まれる食材としては
◎ナッツ類
◎種子類
◎豆類
◎全粒穀物
◎緑黄色野菜
◎魚介類
◎ダークチョコレート
などがあげられます。


日頃の食生活に目を向けていただければと思います♪