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腸活ダイエット

2024/01/06

こんにちは!プラーナです

この時期は忘年会などで飲み過ぎ食べ過ぎ、な事が増えませんか!?そんな日々が続いて身体にどんどん溜め込んでいては体重も増えて気づいた時には体が重くて足腰に負担がかかり過ぎる状態になってしまいます...そうなる前にダイエット!?

しっかり食べてしっかり排出できるように腸活ストレッチをしませんか!?

ダイエットというと、食事制限から始める人も多いと思いますが、食べるのを我慢するダイエットは、ストレスで一気に反動が来てリバウンドってことも多いのではないでしょうか!?
ダイエット成功のカギは継続すること。無理なく続けられることがなによりの近道です!

食べるのを我慢するのではなく、しっかりと腸を動かすこと。腸の動きがよくなると便秘解消に効果があります。便秘気味だと、栄養分や毒素が身体の中に残ったままになり、余分なカロリーを吸収し続けてしまいます。便秘を解消し不要物をきちんと排出することで、余分な脂肪を溜め込まない太りにくい身体へと変えましょう!
動かす・休む、で腸が動き出します!
腸を動かすには、外から刺激を与えるのが効果的です。ねじったり伸ばしたりして、硬くなってしまっている筋肉をしっかりとほぐしていきましょう。
刺激をしっかり与えた後は、リラックスして、副交感神経が高まっている時に腸が動きます。ストレッチやマッサージで腸を刺激し、

最後はしっかり休める、ところまで行うのがポイントです。

まずはねじるイメージで
あぐらの姿勢で床に座り、頭の後ろで両手を組み、胸を張ったまま身体を左右に倒します。

身体を横に倒すイメージで
正面に戻り右膝を立て、左手を右膝の上に、右手は身体の後ろにつくきます、背中を軽く丸めながら、右側に身体をねじる。手で引っ張るのではなく、下腹部からねじるようにします。反対側も同様に。

指でみぞおち周辺をつかみながらもむ。
お腹をもみほぐすイメージで 
両手をグーの形にしておへそ周りをごりごりマッサージする。

うつ伏せになり、両手を顔の真横におき上半身を起こす。そのままキープ。腰はそらしすぎないように注意して、お腹の前を伸ばすイメージで

仰向けになり膝を立て、両膝を揃えたまま左右交互に倒しゆっくり深呼吸をします
リラックスして副交感神経を高めましょう!

 

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画像 この記事の筆者

整骨院アーク 整体甲子園Purana

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